{"id":7626,"date":"2019-06-25T15:00:23","date_gmt":"2019-06-25T15:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/fortalecer-microbiota-intestinal\/"},"modified":"2025-08-08T10:19:53","modified_gmt":"2025-08-08T10:19:53","slug":"fortalecer-microbiota-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.echlorial.es\/blog\/fortalecer-microbiota-intestinal\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo reforzar la microbiota intestinal?"},"content":{"rendered":"\n

Nunca se repetir\u00e1 lo suficiente: \u00a1la salud de nuestra microbiota intestinal influye directamente en nuestro bienestar! En caso de problema de salud, lo primero que hay que hacer es restablecer el equilibrio de nuestra microbiota intestinal. Este equilibrio suele resolver muchos problemas. En cualquier caso, nos permite recuperar la energ\u00eda perdida o potenciarla.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Se sabe desde hace mucho tiempo que las microalgas, y en particular la chlorella, influyen positivamente en nuestras funciones intestinales. Por lo tanto, \u00a1tienen un gran impacto en nuestra microbiota intestinal! <\/span>La chlorella tambi\u00e9n es un excelente remedio para los problemas de estre\u00f1imiento. Es tambi\u00e9n gracias a esta primera cualidad que empez\u00f3 a utilizarse en los hospitales japoneses a mediados del siglo pasado. Despu\u00e9s, ha demostrado muchas otras virtudes y se han puesto en marcha numerosos estudios para comprender mejor sus efectos beneficiosos sobre nuestra salud.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La chlorella bio<\/a> estimula la actividad intestinal, ya que tiene un efecto importante sobre nuestra microbiota <\/a>intestinal. Su consumo regular, que favorece el mantenimiento de un equilibrio beneficioso sobre nuestra microbiota<\/strong>, explica en parte su efecto dopante natural y su capacidad para estimular nuestro sistema inmunitario. En este art\u00edculo encontrar\u00e1 los mejores consejos y t\u00e9cnicas para reforzar su microbiota intestinal con el fin de recuperar o reforzar su tono, o simplemente para reforzar su sistema inmunitario con el fin de mantenerse en excelente estado de salud.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Para mantenerla bien, se recomienda llevar un buen estilo de vida. Esto significa seguir una dieta sana, variada y equilibrada, excluir los productos refinados y los preparados industriales, hacer algo de ejercicio f\u00edsico y eliminar el estr\u00e9s<\/strong> en la medida de lo posible.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Es importante asegurarse de consumir suficientes alimentos que contengan probi\u00f3ticos<\/strong> y prebi\u00f3ticos<\/strong><\/a>.<\/strong> Como recordatorio, los probi\u00f3ticos son bacterias que viven en nuestro intestino. Los prebi\u00f3ticos son alimentos de las bacterias que viven en nuestro intestino, normalmente fibras. Nuestra dieta debe garantizar que mantenemos un buen equilibrio en el n\u00famero y la variedad de bacterias de nuestro intestino.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mantener nuestra microbiota intestinal es asegurar la buena salud de nuestro segundo cerebro, ver nuestro art\u00edculo sobre \u00abel est\u00f3mago, nuestro segundo cerebro\u00bb.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Cuidar la microbiota intestinal, gracias a una buena alimentaci\u00f3n y un estilo de vida saludable, es una excelente forma natural de protegerse estimulando el sistema de defensas<\/strong>. Esta medida es a\u00fan m\u00e1s recomendable en periodos de riesgo de contaminaci\u00f3n por virus oportunistas como la gripe… el SARS, el coronavirus… La chlorella y la espirulina son valiosas aliadas<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La microbiota humana y su influencia en la salud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Intestins<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La microbiota intestinal tambi\u00e9n se denomina flora intestinal. M\u00e1s bien deber\u00edamos hablar de \u00abfauna\u00bb porque est\u00e1 formada por miles de millones de bacterias divididas en diferentes familias, todas las cuales tienen un papel particular que desempe\u00f1ar mientras viven en perfecta simbiosis.<\/span>El intestino est\u00e1 lleno de terminaciones nerviosas que se comunican con el cerebro. Ahora se sabe que las bacterias intestinales desempe\u00f1an un papel importante en el establecimiento de este v\u00ednculo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Nuestras bacterias intestinales intervienen en nuestra protecci\u00f3n inmunitaria. Intervienen en trastornos del sistema nervioso central, como la ansiedad, la depresi\u00f3n y el autismo. Desempe\u00f1an un papel importante en enfermedades como la obesidad, las cardiopat\u00edas y la diabetes de tipo 2. Las bacterias intestinales influyen en las enfermedades autoinmunes, que reflejan un grave trastorno en la comunicaci\u00f3n intestino-cerebro. Intervienen en enfermedades inflamatorias como las que afectan a las articulaciones (artritis), el intestino y tambi\u00e9n est\u00e1n implicadas en el c\u00e1ncer de colon.<\/span>La composici\u00f3n de nuestra microbiota intestinal influye en el desarrollo de enfermedades como<\/span><\/p>\n\n\n\n

– la obesidad<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Cardiopat\u00edas<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Diabetes de tipo 2<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Enfermedades inflamatorias intestinales (enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, colon irritable)<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– C\u00e1ncer de colon<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Artritis (artritis reumatoide)<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Ansiedad, depresi\u00f3n<\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Autismo<\/span><\/h6>\n\n\n\n

Estos nuevos descubrimientos sobre la microbiota intestinal est\u00e1n llenos de esperanza. La de descubrir \u00abnuevas bacterias\u00bb y los medios de favorecer su desarrollo, capaces de tener un impacto positivo en el organismo, all\u00ed donde los medios terap\u00e9uticos actuales son infructuosos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Reforzar la microbiota con una alimentaci\u00f3n rica en probi\u00f3ticos<\/h2>\n\n\n\n

Tomar probi\u00f3ticos en c\u00e1psulas puede ser \u00fatil como complemento de la alimentaci\u00f3n. Se recomienda cambiar regularmente el tipo de probi\u00f3ticos para encontrar las bacterias que m\u00e1s nos convienen, es decir, aquellas de las que carecemos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Para favorecer la nutrici\u00f3n probi\u00f3tica, conviene tomar :<\/span><\/p>\n\n\n\n

– Leche fermentada<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
– K\u00e9fir<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Kombucha<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n
– Verduras fermentadas<\/strong><\/span><\/h6>\n\n\n\n

Las verduras pueden consumirse fermentadas o m\u00e1s bien lacto-fermentadas, siendo la m\u00e1s conocida el chucrut. <\/span>\u00abLactofermentado\u00bb no significa la presencia de lactosa, sino de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Comer verduras fermentadas: probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede preparar sus propias verduras fermentadas. Preparadas de este modo, las verduras se asimilar\u00e1n mejor, sobre todo en lo que respecta a los micronutrientes en los que son ricas. En efecto, la reacci\u00f3n de lactofermentaci\u00f3n aumenta la biodisponibilidad de minerales y oligoelementos por el organismo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La ventaja de estos preparados es que usted consume a la vez los probi\u00f3ticos resultantes de la lactofermentaci\u00f3n y los prebi\u00f3ticos constituidos por fibras vegetales. En todos los casos, enriquezca o no su alimentaci\u00f3n con bacterias intestinales, debe asegurarse de que \u00e9stas tengan suficiente para alimentarse y desarrollarse. Esto significa consumir prebi\u00f3ticos. Se encuentran principalmente en las verduras y las frutas, ya que son las fibras que las componen en parte.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Microalgas como chlorella<\/a><\/strong> contienen entre un 10 y un 20% de fibras prebi\u00f3ticas excelentes para la salud, adem\u00e1s de todos los minerales, vitaminas, prote\u00ednas, antioxidantes, etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las verduras son aptas para la lacto-fermentaci\u00f3n: col, cebolla, zanahoria, pepino, berenjena, jud\u00eda, tomate verde, pepinillo, ajo, etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n

– Elige las verduras del horticultor en el que conf\u00edes porque las cultiva de forma sostenible o ecol\u00f3gica<\/span>
– Lava cuidadosamente las verduras y c\u00f3rtalas en tiras finas<\/span>
– Col\u00f3calas en un tarro como para una mermelada<\/span>
– Rell\u00e9nalo con agua salada (1 cucharada por litro de agua, aj\u00fastalo al gusto)<\/span>
– Cierra el tarro y d\u00e9jalo a temperatura ambiente (de 20 a 22\u00baC) durante 2 \u00f3 3 d\u00edas y despu\u00e9s durante un mes en un lugar m\u00e1s fresco (unos 15\u00baC).<\/span>
– Una vez abierto el tarro, conservar en un lugar fresco durante un m\u00e1ximo de dos semanas<\/span>
– Juegue con la mezcla de verduras para darle color<\/span>
– A\u00f1ade sabor y propiedades a tus preparaciones enriqueci\u00e9ndolas con especias, ajo, hierbas, c\u00farcuma, jengibre, etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Consulte tambi\u00e9n el art\u00edculo \u00abdiferencia entre probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos\u00bb<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Chlorella ecol\u00f3gica, cultivada en Europa, en tubo de vidrio<\/p>

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Nunca se repetir\u00e1 lo suficiente: \u00a1la salud de nuestra microbiota intestinal influye directamente en nuestro bienestar! En caso de problema de salud, lo primero que hay que hacer es restablecer el equilibrio de nuestra microbiota intestinal. Este equilibrio suele resolver muchos problemas. En cualquier caso, nos permite recuperar la energ\u00eda perdida o potenciarla. Se sabe […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[294],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfC\u00f3mo reforzar la microbiota intestinal?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las 3 mejores t\u00e9cnicas para fortalecer tu microbiota intestinal. 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