{"id":7643,"date":"2020-02-25T16:46:50","date_gmt":"2020-02-25T16:46:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/espirulina-perdida-de-peso\/"},"modified":"2025-08-08T10:20:04","modified_gmt":"2025-08-08T10:20:04","slug":"espirulina-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.echlorial.es\/blog\/espirulina-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"La espirulina y la p\u00e9rdida de peso: dosis y explicaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

La espirulina bio<\/a><\/strong> es un aliado precioso para mantener su peso o recuperar un peso acorde con su personalidad. Act\u00faa naturalmente como quemador de grasas, ayuda a adelgazar y a mantener su peso en proporciones armoniosas (IMC o IMC).<\/span><\/p>\n\n\n\n

La espirulina ayuda a controlar nuestro peso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Fitness_body\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Las microalgas<\/a> son cada vez m\u00e1s conocidas y utilizadas por sus virtudes neutrac\u00e9uticas o propiedades saludables. Su composici\u00f3n <\/a>las convierte en notables alimentos naturales que aportan micronutrientes para complementar o equilibrar nuestra dieta. Contienen componentes bioactivos que les confieren propiedades antioxidantes<\/a>, antiinflamatorias, anticancer\u00edgenas y antimicrobianas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Los investigadores han demostrado que poseen componentes cuya actividad puede combatir el sobrepeso e incluso la obesidad. La actividad antiobesidad de las microalgas ya no est\u00e1 en duda, pues ha sido ampliamente comprobada.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Entre las microalgas cuyo consumo est\u00e1 autorizado, la espirulina<\/a> ha sido objeto de estudios sobre sus propiedades antiobesidad (Saioa G\u00f3mez-Zorita 2020).<\/span><\/p>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os se han publicado numerosos art\u00edculos cient\u00edficos sobre este tema. En ellos se presentan los resultados obtenidos in vivo, in vitro, as\u00ed como los resultados de estudios cl\u00ednicos doble ciego en humanos. Las capacidades de las microalgas para luchar contra la obesidad parecen evidentes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La espirulina ayuda a eliminar las grasas. Ayuda a perder peso y a controlarlo. La espirulina es un excelente suplemento diet\u00e9tico, un apoyo para las dietas de adelgazamiento. La espirulina ayuda a perder peso y evita las deficiencias a menudo asociadas a las dietas de adelgazamiento demasiado severas o mal seguidas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el IMC?<\/h4>\n\n\n\n

El IMC<\/strong> o \u00edndice de masa<\/em> corporal es el IMC<\/strong> o \u00edndice de composici\u00f3n corporal. Es un \u00edndice reconocido por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) que permite calcular la corpulencia de una persona en funci\u00f3n de su peso y su talla.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Se calcula de la siguiente manera: dividir el peso (en kg) por el cuadrado de la estatura (m2).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Un IMC considerado normal por la profesi\u00f3n m\u00e9dica se sit\u00faa entre 18,5 y 25. Si se sit\u00faa entre 25 y 30, se trata de sobrepeso, y entre 30 y 40, de obesidad. Por encima de un IMC de 40, la obesidad es un riesgo importante para la supervivencia, al igual que un IMC inferior a 15, que indica una delgadez excesiva. En Francia, alrededor del 15% de la poblaci\u00f3n est\u00e1 afectada por la obesidad, seg\u00fan la \u00faltima encuesta Obepi Roche, Investigaci\u00f3n M\u00e9dica, Enfermedades Cardiovasculares de 2012.<\/span><\/p>\n\n\n\n

El sobrepeso o simplemente el exceso de peso es un factor de riesgo conocido de varias enfermedades cardiovasculares, como la hipertensi\u00f3n, la insuficiencia card\u00edaca, la aterosclerosis, pero tambi\u00e9n la diabetes, los problemas articulares<\/a>…<\/span><\/p>\n\n\n\n

Es importante encontrar el peso adecuado, aquel en el que te sientes bien en tu cuerpo y en tu cabeza. A medida que envejecemos, tendemos a engordar y cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil perder el exceso de peso. Por ello, es preferible prevenir la aparici\u00f3n del sobrepeso. Para cuidar su salud, se recomienda llevar una alimentaci\u00f3n sana, variada y equilibrada y practicar una actividad f\u00edsica regular.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dosis recomendada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los estudios que demuestran los efectos de la espirulina en la p\u00e9rdida de peso y el control de la obesidad concluyen que los efectos pueden observarse a partir de los tres meses de consumo, con una ingesta de espirulina de entre 1 y 4,5 gramos al d\u00eda <\/strong>. Consulte tambi\u00e9n la gu\u00eda completa \u27a4 Espirulina Ecol\u00f3gica: Consejos de utilizaci\u00f3n y Posolog\u00eda.<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

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Explicaci\u00f3n: \u00bfC\u00f3mo puede ayudarnos la espirulina a perder peso?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos han publicado los resultados de estudios sobre los mecanismos de acci\u00f3n que permiten comprender mejor las propiedades de las microalgas sobre la gesti\u00f3n de las grasas y, por tanto, sobre el control del peso. En resumen, los componentes bioactivos de microalgas como la espirulina act\u00faan limitando la acumulaci\u00f3n de grasa en los tejidos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos explican por qu\u00e9 la espirulina ayuda a controlar el peso:<\/span><\/p>\n\n\n\n

El mecanismo de acci\u00f3n de la espirulina es la inhibici\u00f3n de la diferenciaci\u00f3n preadipocitaria, reduciendo as\u00ed la lipog\u00e9nesis de novo y el ensamblaje de los triglic\u00e9ridos (TG). Esto se traduce en una disminuci\u00f3n de la acumulaci\u00f3n de grasa en los tejidos. La amplificaci\u00f3n de la reacci\u00f3n de oxidaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos y el aumento de la lip\u00f3lisis contribuyen a reducir las posibilidades de almacenamiento de grasas. En pocas palabras, la espirulina limita la maduraci\u00f3n de los adipocitos, las c\u00e9lulas grasas que se almacenan en los tejidos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, al provocar un aumento del gasto energ\u00e9tico debido a la termog\u00e9nesis, la espirulina act\u00faa sobre el tejido adiposo reduciendo la capacidad de almacenamiento. A su manera, la espirulina quema las grasas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Es interesante observar que la espirulina, al limitar el exceso de almacenamiento de grasa en los tejidos, reduce en consecuencia los efectos secundarios asociados al sobrepeso. Un menor exceso de grasa en los tejidos permite un mejor control de los l\u00edpidos plasm\u00e1ticos, una actividad normal de la insulina y, por tanto, una reducci\u00f3n de la diabetes y de las inflamaciones ligadas al sobrepeso.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Los estudios muestran una excelente sinergia entre la asociaci\u00f3n de un consumo regular de espirulina y la actividad f\u00edsica: \u00a1un excelente programa para adelgazar protegiendo la salud!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Resumen de los \u00faltimos resultados de los estudios sobre \u00abespirulina y obesidad<\/h3>\n\n\n\n

La literatura contiene un gran n\u00famero de resultados de estudios in vitro e in vivo y en los \u00faltimos a\u00f1os se han publicado estudios cl\u00ednicos. A continuaci\u00f3n se presentan algunos res\u00famenes de estudios y sus referencias.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Las conclusiones del art\u00edculo de Sajjad Moradi et al, publicado en diciembre de 2019 en la revista \u00abComplementary Therapies in Medicine\u00bb son las siguientes: \u00a1la suplementaci\u00f3n con espirulina reduce significativamente el peso corporal<\/strong>, especialmente en personas obesas!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo proporciona una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metan\u00e1lisis para resumir los ensayos cl\u00ednicos aleatorios publicados que eval\u00faan el efecto de la suplementaci\u00f3n con espirulina sobre la obesidad.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Se identificaron estudios relevantes utilizando las bases de datos Embase, Scopus, ISI Web of Science, PubMed y la biblioteca Cochrane hasta mayo de 2019. Las diferencias de medias (DM) se agruparon utilizando un modelo de efectos aleatorios. La heterogeneidad del intervalo de confianza (IC), el an\u00e1lisis de sensibilidad y el sesgo de publicaci\u00f3n se informaron mediante m\u00e9todos est\u00e1ndar.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Estos son los resultados de 5 estudios (7 grupos de tratamiento) que mostraron una reducci\u00f3n significativa del peso (DM: -1,56 kg, IC del 95%: -1,98 a -1,14) despu\u00e9s de la administraci\u00f3n de suplementos de espirulina. Un an\u00e1lisis de subgrupos basado en el estado de salud revel\u00f3 que el cambio de peso en los sujetos obesos (DM: -2,06 kg, IC del 95%: -2,45 a -1,68) fue mayor que en los participantes con sobrepeso (DM: -1,28 kg, IC del 95%: -1,62 a -0,93) tras la administraci\u00f3n de suplementos de espirulina. Adem\u00e1s, un an\u00e1lisis conjunto mostr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con espirulina produjo una reducci\u00f3n significativa del porcentaje de grasa corporal (DM: -1,02; IC del 95%: -1,49 a -0,54) y del per\u00edmetro de la cintura (DM: -1,40; IC del 95%: -1,40 a -1,39), pero no del \u00edndice de masa corporal ni del cociente cintura\/cadera.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Hern\u00e1ndez-Lepe et al<\/strong>. realizaron un estudio cl\u00ednico doble ciego para evaluar los efectos de la espirulina m\u00e1xima en los niveles de l\u00edpidos en sangre y en el \u00edndice de masa corporal (IMC). El estudio combin\u00f3 el consumo de espirulina con ejercicio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n\n\n\n

El estudio se realiz\u00f3 en un grupo de hombres adultos con sobrepeso y dislipidemia. Los resultados muestran que un consumo de 4,5 g al d\u00eda de espirulina asociado a la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica moderada, dos veces por semana, conducen a una mejora de las condiciones f\u00edsicas y biol\u00f3gicas de las personas implicadas. La espirulina act\u00faa en sinergia con la actividad f\u00edsica para reforzar los efectos sobre la composici\u00f3n corporal. Mejora las caracter\u00edsticas cardiorrespiratorias y el perfil lip\u00eddico, reduciendo los riesgos cardiovasculares.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Miczke & Szulinska<\/strong> et al. realizaron un estudio doble ciego frente a placebo en un grupo de adultos de entre 25 y 60 a\u00f1os con un IMC > 30 kg\/m2 . El consumo de 0,5 g, dos veces al d\u00eda de espirulina durante 3 meses, provoc\u00f3 una disminuci\u00f3n del IMC, del per\u00edmetro de la cintura, del nivel s\u00e9rico de l\u00edpidos, del LDL-colesterol (el colesterol malo), de la glucosa y de los niveles de insulina. No se observaron diferencias en los niveles de HDL-colesterol<\/a> (el colesterol bueno) y TG.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos demuestran que tras s\u00f3lo 3 meses de consumo de espirulina, los pacientes hipertensos con riesgos cardiovasculares importantes tambi\u00e9n muestran una mejora de su presi\u00f3n arterial y de sus funciones endoteliales.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Zeinalian<\/strong> et al. realizaron un estudio doble ciego controlado con placebo durante doce semanas (1 g al d\u00eda de spirulina platensis. Los resultados muestran efectos positivos sobre el IMC, los niveles de l\u00edpidos en sangre con un efecto sobre la reducci\u00f3n del apetito.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Youse\ufb01<\/strong> et al. presentan los resultados de un estudio doble ciego controlado con placebo en sujetos con un IMC entre 25 y 40 kg\/m2. Los resultados de una suplementaci\u00f3n con espirulina de 0,5 g (x 2) al d\u00eda durante 12 semanas llevan a los cient\u00edficos a presentar la espirulina como un excelente complemento alimenticio para la reducci\u00f3n de peso.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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